cwiczenia na

Hmm wszystko sie ładnie zapowiada :) maidenLG bardzo mi pomógł, do ćwiczeń, które mi zaproponował dołożył jeszcze ABS II ( o którym wcześniej nie słyszałem, a6w tylko robiłem ) Chyba w końcu zdecyduje się na jakąś dietę ... Dużo ostatnio o tym czytam i prawie wszędzie jest napisane, że same ćwiczenia dużo nie pomogą jeśli się źle odżywiam :< [...]

Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) brzuch na początku jest ok. ale jak później robisz przysiad to przerzuciłbym go na koniec mam nadzieje że nie rób go z obciążeniem jak tak to szybko zrezygnuj z tego pomysłu po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x [...]

Co bym mógł dodać do treningu na bicepsy i tricepsy Potrzebuje je zrobić narazie na siłe znacie jakieś dobre ćwiczenia do tego jak tak to jakie/ile serii

zmniejsz do 4 dni piątek wywal daj jedno ćwiczenie na tył barku do dni pleców czy barków i będzie ok na brzuch daj też jedno,, góra 2 ćwiczenia

[...] bedzie jakies cwiczenie,ktore zaangazuje przede wszystkim grupy mieszczace sie po tylnej stronie dolnego rejonu,czyli dwuglowe uda.posladki oraz prostowniki. jesli zamiast cwiczenia o ktorym mowa powyzej,damy klasyczny mc,to powielimy tylko przysiad,co biorac pod uwage,ze nasz kolega bedzie wszystko robil z taka sama objetoscia..szybko [...]

W plecaqch zamiast tych ściągań drążka to daj mc, podciąganie się na drązku i jedno sciąganie po 4 s do tego szrugsy, w nogach proponuje przysiad jako podstawa treningu nóg, w barkach 3 ćwiczenia po 3s

Dodam takiego malego offtropicka Kiedys chyba national geogra lub discavery zrobilo program wlasnie o przyroscie sily polowa uczestnikow cwiczyla a 2 czesc ogladala cwiczenia ( np trzymajac gryf na modlitewniku ale chyba bez takiego 3mania tez by sie obeszlo )na telewizorku i chyba po 3 miesiacach u tych ktorzy cwiczyli zauwazono wzrost sily o [...]

mis04ek po pierwsze: zacznij od dobrego planu.(3 x tyg full body,ciezkie,zlozone cwiczenia). tego typu trening bedzie maksymalnie stymulowal metabolizm.wszystko bedzie sie rozchodzic o odpowiednie odzywianie. na poczatek,nie zmniejszalbym ilosci spozywanych kalorii,tylko poczekal,jaki efekt da sam trening(bardzo wymagajacy),pomysl z [...]

W sumie abs nie przeszkadza. Ale lepiej ćwicz brzuch 4-5 razy w tygodniu na koniec treningu. ćwiczenia takie jak : skłony, brzuszki, podciaganie kolan do klatki powinny starczyć.

a Ile Ci sesje zabierają czasu mniejwiecej, jakie stosujesz przerwy miedzy treningami oraz skoro nie stosujesz progresi to moglbys opisac na przykladzie jak wyglada twoje dobieranie obciazenia do cwiczenia i w jakim zakresie powt robisz?

Jakies drobne cwiczenia rozciagajace mozesz wykonywac Wsumie to co robisz na wf-ie na tym etapie ci wystrczy.. Nie bierz sie za pakowanie bo za wczesnie dla ciebie

Dokładnie. W tym wieku zajmij sie czyms innym. Przygotuj się kondycyjnie. Wieksza wydoloność orgamizmu przyda ci sie kiedy zaczniesz treningi na siłowni. Także graj w piłkę nożna, pływaj, biegaj itp. Na siłownie masz jeszcze duzo czasu. Poczekaj do minimum 16 lat. Chciaz mysle ze za powazne cwiczenia mozna sie zabierac dopiero okolo 18

Generalnie najniższy wiek podawany jako dobry na start to 9-12 lat. Samo cwiczenie nie powoduje zatrzymania procesu wzrostu. Lekarze odradzają ćwiczenia w młodym wieku z innych powodów niż ten że "nie można i basta". Mianowicie aby ćwiczyć efektywnie i bez żadnych złych konsekwencji w tym wieku, trzeba ćwiczyć pod okiem dobrego trenera, [...]

Nie mowie ze jade tylko na jogurtach, na kolację s sumie ogarniam ten nBial, obiad nadal normalnie aczkolwiek nie za tlusto, śniadanie jak jem to podobnie jak kolacje, ew. Jakas szynka czy cos. Co do cwiczen czy brzuszki działają? Czy lepiej jakieś ćwiczenia z mel czy kimś tam robić? I jeszcze co z tym bieganiem, biegać/nie biegać? Czy bieganie [...]

oczywiście byłoby idealnie jeśli jest to w Twoich możliwościach dołożyć nogi+przedramiona na kolejny trening, czyli wychodzi na to że będziesz miał 4 treningi w tygodniu. Nie zauważyłem szrugs'ów. Plan mi się podoba bo pozwala na wiele modyfikacji. Jeszcze jedno zamiast wznosów przodem sztangi (barki) możesz niekiedy robić wznosy talerza np 10 kg [...]

Witam! Ja na twoim miejscu zrezygnowałbym z treningów 2x w soboty na rzecz treningu wtorkowego. Nie myśl że na KB nie robicie kondcji! Jeśli jesteś początkujący to wystarcza robienie kombinacji w parach i to już buduje kondycje. Dopiero w miarę wzrostu wytrenowania konieczne stają się dodatkowe ćwiczenia. Myślę że dobrym planem będzie: pon - [...]

cogito a skad ta teoria ze trening na silowni hamuje wzrost ? przeciez to jest stary mit nie potwierdzony zadnymi badaniami, niektore cwiczenia odpowiednio wykonywane moga nawet stymulowac organizm do wzrostu (chodzilo chyba o przysiady ze sztanga , oczywiscie rozsadny ciezar) pozdro

Pompki z obciążeniem są potężnym ćwiczeniem masogennym na klatę, a wycisk na klatę masz już na jednym treningu, więc niby po co dublować te same ćwiczenia? W PUSH masz wyciskania na barki, w pull podciaganie sztangi to na tylny akton, czworoboczny grzbietu, kaptury dostaną. Nie ma powodu narzekać, każda partia dostanie swoje 2x w tyg

No przecież napisałem wyraźnie, że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie [...]

Ja na Twoim miejscu w treningu pull wykluczyłbym ćwiczenia barkowe bo nie jest im potrzebny trening 4 razy w tygodniu. Objętość treningowa jest dość spora ale przy dobrej misce pójdzie ładnie. A na jakim planie leciałeś do tej pory ?